Чтобы сбросить лишний вес нужно стимулировать обмен веществ

Метаболизм – процесс обмена веществ в организме, переработки полученной пищи в энергию и дальнейшее ее расходования. Самой существенное влияние на метаболизм оказывает возраст человека, так как каждые десять лет все обменные процессы ухудшаются на 7-10%. Как известно, у мужчин обмен веществ протекает гораздо быстрее, чем у представительниц прекрасного пола, за счет большего количества мышц и менее процента жировой ткани.

Улучшить процесс метаболизма в организме может каждый, естественно, что некоторые особенности не поддаются корректировки, но пищевой рацион и соблюдение здорового образа жизни достаточно просто достичь. Изменив немного собственные привычки, человек может значительно ускорить обмен веществ, и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но помочь организму дольше сохранять молодость.
Что необходимо употреблять в пищу
1
Употребление некоторых продуктов питания не только способствует активному сжиганию калорий, но и препятствует накоплению в организме подкожного жира. Следует отметить, что для ускоренного метаболизма необходимо пересмотреть систему питания в целом и соблюдать некоторые правила правильного питания:

• Пищу необходимо принимать не реже пяти раз в день, но небольшими порциями, так как дробное питание помогает контролировать нормальный уровень сахара и исключает переедание;

• Рацион питания должен включать необходимое количество белков, и меньшую – простых углеводов и животных жиров;

• Не рекомендуется пропускать завтрак, который обязательно должен быть плотным и составлять не менее 1/3 от всего дневного рациона питания;

• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4:00 до сна, при этом есть можно только небольшими порциями;

В • день следует пить необходимое количество жидкости, так как вода является основой метаболизма, поэтому ее недостаток значительно замедляет обменные процессы.

В рацион питания для ускорения метаболизма следует включить такие продукты, как:

• Овсяные хлопья из цельного зерна;

• Нежирный йогурт;

• Зеленый чай и черный натуральный кофе;

• Специи – карри, корицу и пряные травы;

• Грейпфрут, киви и лимон;

• Груши, яблоки, брокколи и шпинат;

• Морепродукты и морские водоросли;

• Имбирь и красный острый перец;

• Постное мясо и белковые продукты;

• Жирную морскую рыбу.
Образ жизни и метаболизм

На обмен веществ влияет не только рацион питания, но и образ жизни человека в целом. Человеку, чтобы ускорить процессы метаболизма, рекомендуется активно двигаться, так как физическая деятельность стимулирует сжигание калорий. Особенно это касается людей, которые занимаются умственным трудом, малоподвижный образ жизни которых замедляет все процессы в любом случае.

Специалисты рекомендуют посещать баню и сауну, или принимать горячую ванну в течение 5-10 минут. Полезен также и контрастный душ, который нужно заканчивать обливанием холодной водой. Повышает метаболизм хороший массаж и ежедневные упражнения на растяжку перед сном. Время ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. Мало кто знает о том, что ускоряет обменные процессы солнечный свет, который имеет благоприятное воздействие на общее состояние человека и увеличивает выработку витамина D.